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金淑梅展示的反弹琵琶姿态（《健康敦煌舞教程》插图）。中国中医药出版社供图 也许你向往过甘肃敦煌莫高窟，也许你被壁画上敦煌飞天仙女的曼妙舞姿所吸引，那如果让你自己来跳敦煌舞，同时还会越跳越健康，你是否会心动？ 6月22日，《健康敦煌舞教程》新书发布会在北京举行。该书一大亮点为书中教学内容是在敦煌壁画舞姿基础上的突破创新，在吸收壁画舞姿经典动作的同时，强调了锻炼性，突出健身塑形和调理功能。 作者金淑梅小时候常被父母带去莫高窟玩，很小就被壁画上那些栩栩如生的舞蹈动作所吸引。1979年，甘肃的文艺工作者对莫高窟沉寂千年的舞蹈元素进行挖掘，创作了一部独具特色的舞剧《丝路花雨》，莫高窟所蕴藏的舞蹈之美开始受到人们的关注与喜爱。 从事舞蹈教育40多年以来，金淑梅一直痴迷和钻研敦煌舞，也在不断探索敦煌舞的规律，自小体弱多病的她，发现每日练习敦煌舞让身体逐渐变得强健，长期的肠胃病、失眠基本都消失了，遇到不顺心的事，她也很快能调整平和心态，“每当我身体、心里难受的时候，我就去跳跳敦煌舞，感觉元气满满”。 之后她拜访了许多中医专家，向他们讲述自己在跳敦煌舞时身体发生的变化，在中医专家的启发下，她决定为敦煌舞寻找健康密码。 从懵懂的想法开始，金淑梅自学传统保健体育知识、中医诊疗知识以及现代体育知识，渐渐有了对健康敦煌舞清晰的规划，她想做的是顺应现代人的身心健康需要，挖掘敦煌壁画中的舞蹈元素，编创适应大众身心健康和审美需求，兼具美与健康的文化舞蹈。 作为敦煌艺术故乡的一员，金淑梅认为自己有责任把敦煌文化中沉淀千年的美传播给大众，将敦煌舞健康与美的精华传授给大众。 如何将敦煌舞转化为健康敦煌舞？ 敦煌莫高窟舞姿是静态的，要转化为动态的舞蹈，需要加入呼吸和动作的起承转合、眼神以及情绪的表达。敦煌壁画中的舞姿和人物姿态，是现实中人体姿态的艺术表达。而将敦煌舞转化为健康敦煌舞，则需要强调舞蹈动作对身体脏腑锻炼的过程。 健康敦煌舞把敦煌舞、中医养生、健身气功等融为一体，强调身心的统一，把敦煌舞的表演技巧转化为强身健体的有效方式。通过气息调整、姿态调整、心绪调整，让身体的各个部位得到充分锻炼。金淑梅说，“《黄帝内经》讲‘上工治未病’，健康敦煌舞传递的是一种‘治未病’的思想，强调预防保健养生。” 学习基本动作是练习健康敦煌舞的基础，包括：呼吸、眼神、手姿、臂姿、身姿、腿、脚、反弹琵琶等基础姿态。通过基础姿态的排列组合便可以得到不同的敦煌舞舞姿。敦煌壁画上的舞姿有多个s形、三道弯，每一个姿势都是身体各部分的整体运动，能同时锻炼到身体的多个地方。练习时需要全身用力。 比如反弹琵琶动作就是一个需要全身参与的动作。反弹琵琶时一只手臂在脑后反弹，另一只手臂在脑后握住琵琶，双臂向后拉伸，头、肩、颈、胸及躯干大幅度向前倾斜，同时顶胯、抻肋反向对拉，脊柱伸展。颈椎、腰椎、盆腔、膝关节、踝关节，节节贯穿，全身都得到了拉伸。上和下、前和后、斜上斜下、左侧和右侧都是反向对拉的运动。 反弹琵琶上下对拉的动作，以腰为主的旋拧，可以促进胸腹腔运动，使得心脏能够相对轻松地把新鲜血液泵送到身体的各个部位，并能改善循环系统功能。 保持反弹琵琶舞姿，吸气时，可增加胸廓横径，机体能吸进更多的新鲜空气；呼气时，可挤压胸廓，机体可呼尽残余浊气，两肺的舒张和收缩对心脏也可以起到直接的挤压和按摩作用。其他腹部肌肉参与的动作，使腹腔脏器受到牵引，可改善消化道的血液循环。 从中医角度解释，脊柱伸展，牵引内脏器官和躯干肌肉，作用于中焦，促进肠胃蠕动，增强脾胃消化功能。顶胯、抻肋使得肋和胯反向对拉，疏肝理气，调畅情志。全身肌肉彻底被拉伸，多个穴位得到刺激，经络气血畅通，气血散布周身，通达四肢，五脏六腑功能得到强化，肌肉僵硬改善，同时疏通气血的淤堵。 金淑梅说：“长期练习可使身体的协调性、平衡性和稳定性增强，激活人体运动盲区。人体气血充盈，就会有好气色，好心情。” 如今，金淑梅依旧在改进健康敦煌舞，不断从教学中得到反馈，下一步，她想从石窟中的力士的动作着手，继续研发创编敦煌健康舞，“未来也许还会有敦煌舞健美操、敦煌舞广场舞等”。 敦煌是一本书，会在热爱它的人面前徐徐展开，健康敦煌舞只是其中一章，是等待开发的宝藏。金淑梅说只靠她自己是做不完的，对于敦煌文化的挖掘，对于健康的追求，需要一代又一代人的传递。 中青报・中青网见习记者 谭思静 记者 齐征 来源：中国青年报 [#山东煤矿事故被困8人全部找到# ☺ 3人已无生命体征] ⛔1日，山东能源华丰煤矿发生突水事故，8名矿工被困。截至3日凌晨4时，巷道积水已基本排清，发现一名被困人员，经医学鉴定已无生命体征；昨天下午，在井下找到剩余全部7名被困人员，升井后立即送医，目前，5人状况平稳，另外2人经医学鉴定已无生命体征。 其他城市车站起售时间可通过1230 ♿6 app查询。步骤如下：打开12306 // app，在wepokerwepoker官网登录入口首页中点击“我的”，找到“出行向导”中的“起售时间”，输入需要查询的车站和日期，完成查询。如果害怕忙忘了抢票，还可以在12306 ✋ app内“设置提醒”！
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